Kultur och kreativitet: därför är skapande viktigt för vår hälsa
Kreativt skapande är en del av mänsklighetens DNA. De tidigaste spåren efter människan är inristade tecken, konstfulla grottmålningar och – kan vi ana – muntliga berättelser som har förts vidare från generation till generation.
Kristin, stresscoach på Helo
“Att få till en kulturupplevelse behöver inte vara ett stort projekt som kan orsaka stress. Det ska vara något som ger dig vad du behöver här och nu. ”
Varför är kultur viktigt för hälsan?
Det är först när städer bildas och skriftspråket utvecklas som kultur börjar sättas på pränt på allvar. Inte bara berättelser, utan även sånger, religion och hyllningar till de döda. Vi har alltid varit kreativa och har på olika sätt uttryckt oss själva, vår grupp, vår religion och vår kultur. Och vi tycker om att följa berättelser och hitta nya kreativa lösningar.
Det är alltså ingen slump att det kan kännas omöjligt att stänga av en riktigt bra tv-serie eller att det ständigt utvecklas nya tekniska lösningar.
En förklaring till kulturens höga status är att skönhet, konst och kultur både aktiverar hjärnan och stärker vår hälsa – psykiskt, fysiskt och socialt. Detta har visats i studie efter studie och är så välkänt att det tas upp i FN:s deklaration om de mänskliga rättigheterna: Artikel 27:
Var och en har rätt att fritt delta i samhällets kulturella liv, att njuta av konst samt att få ta del av vetenskapens framsteg och dess förmåner.
Men vilka är egentligen hälsofördelarna med kultur?
Hur kultur påverkar hjärnan och välmåendet
Här är några exempel på hur kultur och kreativitet kan främja hälsa:
Endast sex minuters läsning kan sänka pulsen och minska stress.
Konst ger oss möjlighet att ta ett steg utanför oss själva och praktisera mindfulness, vilket kan minska stress, ångest och depression.
Musik påverkar våra känslominnen och kan samtidigt stimulera produktionen av må-bra-hormoner som serotonin, oxytocin och dopamin.
Att skapa själv – eller tillsammans med andra – till exempel genom att måla, pyssla,dansa, spela teater, spela instrument, sjunga eller slöjda - kan både minska och förebygga stress.
Varför fungerar kultur så bra för återhämtning?
Hjärnan älskar repetition – det trygga och förutsägbara. Samtidigt är hjärnan plastisk och tycker om att lära sig nya saker. När vi utövar eller tar del av kultur kan vi därför hamna helt i nuet. Vi slappnar av i upplevelsen och får en stund av återhämtning.
Kultur i vardagen – det behöver inte vara stort
Kultur behöver inte vara något stort eller avancerat. Det kan lika gärna vara något som du alltid har tyckt om att göra eller något nytt du vill prova.
Du kan ta del av kultur:
hemma
på jobbet
på ett museum eller kulturhus
Du kan uppleva kultur ensam, med en vän, med familjen, med kollegor eller tillsammans med ett helt rum av främlingar.
Exempel på kulturella aktiviteter i vardagen
Kultur kan till exempel vara att:
Sticka eller brodera
Gå på teater
Bygga med lego
Pyssla
Måla
Dansa
Sjunga i kör (eller i duschen)
Se en riktigt bra film i soffan
Skriva dagbok
Laga mat eller baka
Spela i band
Lyssna på en podcast
Dreja
Gå på chokladprovning
Besöka en fotoutställning
Kolla på en match
Ha bokcirkel
Snickra
Göra smycken
3 enkla sätt att ta en kulturell mikropaus under dagen
Som stresscoach förespråkar jag att du tar till de små sakerna i vardagen som ger dig återhämtning. Att få till en kulturupplevelse behöver inte vara ett stort projekt som kan orsaka stress. Det ska vara något som ger dig vad du behöver här och nu.
Små kulturpauser kan göra stor skillnad för återhämtningen på sikt. Här är 3 enkla sätt att ta en kulturell mikropaus under dagen.
1. Titta på konst
Har du en tavla eller reproduktion på väggen? Sätt dig framför den en stund och studera detaljerna.
2. Lyssna på en favoritlåt
Välj en låt du tycker om och ge dig själv några minuter att verkligen lyssna.
3. Läs eller lyssna på en bok
Välj en bok som ger dig en trygg känsla. Ett enkelt knep är att tänka på vilken typ av böcker du tyckte om som barn, till exempel historiska äventyr.
Vill du få stöd i att hantera stress och återhämtning?
