Digital detox – Varför det behövs och hur du lyckas
I en värld där mobilen är vår ständiga följeslagare och skärmarna aldrig slocknar, är det lätt att känna sig överväldigad, stressad och… ja, lite digitalt utmattad. Men vad händer egentligen när vi trycker på pausknappen och ger oss själva en digital detox?
Du sitter på bussen påväg till jobbet, och känner dig lite uttråkad. Dötid. Du tar upp mobilen för att scrolla på Instagram. Vad har mina kompisar för sig? Har det hänt något nytt i världen? Ser jag något nytt recept som jag vill spara till middag? Du stannar upp och ser dig omkring på bussen. Hur många andra sitter och tittar ner i sin mobil, och gör precis som du - scrollar?
Gissningsvis majoriteten.
Tänk dig en stund utan plingande notiser, utan att scrolla i oändlighet och utan att ständigt vara uppkopplad. En chans att återknyta till dig själv, dina tankar och – inte minst – din kropp.
Digital detox är ett fenomen som får stor uppmärksamhet idag. Och det är inte så förvånande om man tittar på statistiken. Enligt rapporten "Barns skärmtid 2023" från SCB använder barn i åldrarna 12–18 år i genomsnitt 3–4 timmar per dag på sin fritid framför skärmar, vilket innefattar aktiviteter som att titta på film, spela dataspel och använda sociala medier. Enligt "Svenskarna och internet" lägger vuxna i Sverige i genomsnitt ungefär 7 timmar per vecka på sociala medier. Kvinnor ägnar något mer tid, i snitt 7,8 timmar per vecka, medan män lägger cirka 6,3 timmar per vecka. Det är totalt ca 364 timmar per år. På scrollande.
Vad innebär digital detox?
En digital detox definieras som en avsiktlig paus från digitala enheter som smartphones, datorer och surfplattor under en bestämd period. Det handlar om att skapa avsiktliga gränser så att tekniken blir ett användbart verktyg, snarare än en stresskälla.
Digital detox handlar inte om att bli teknikfientlig, utan om att skapa balans i en digitaliserad vardag.
Varför kan du behöva en digital detox?
Fördelarna med en digital detox är många. Det är dessutom inte bara minskad skärmtid som är på tapeten, utan det är faktiskt tid som du får igen och kan lägga på annat. Som att umgås med din familj, gå en utbildning eller ta hand om din hälsa.
Här är några direkta fördelar med en digital detox:
Stressreducering: Färre distraktioner ger mer fokus och mindre stress.
Bättre sömn: Skärmarnas blå ljus kan störa sömnen – en paus hjälper dig sova bättre.
Mer närvaro: Du blir mer närvarande i möten, samtal och i nuet.
Kreativitet och energi: Utan ständig stimulans får hjärnan chans att vila och ladda om.
Så här kommer du igång – enkelt och effektivt
Går du i tankar på att minska din skärmtid, men har svårt att komma igång? Här är några enkla tips som kan göra stor skillnad:
Bestäm en tid: Börja smått, t.ex. en timme per dag utan skärm.
Skapa skärmfria zoner: Sovrummet eller middagsbordet är perfekta platser.
Byt ut skärmen mot något annat: Läs en bok, promenera eller meditera.
Informera din omgivning: Så att de vet att du tar en paus och inte är borta för alltid.
Din hälsa tackar dig
En digital detox är som en mini-semester för hjärnan och en investering i din hälsa. Som hälsocoacher ser vi hur små förändringar i vardagen kan göra stor skillnad. Så varför inte ge dig själv den gåvan idag? Koppla bort för en stund, och koppla på ditt bästa jag.
Vill du ha fler tips på hur du kan skapa balans i din vardag? Boka in ett coachsamtal idag så hjälper vi dig hitta din väg till ett friskare och gladare liv – med eller utan skärm!
